¿Cómo afecta la falta de sueño a su salud?
La falta de sueño puede afectar negativamente a la salud mental y física. No dormir lo suficiente no solo provoca cansancio. Una mala higiene del sueño aumenta considerablemente el riesgo de padecer problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, por citar algunos ejemplos.
En este artículo, analizaremos la importancia de descansar lo suficiente para el bienestar tanto mental como físico, qué puede ocurrir si usted y cómo adoptar una rutina más saludable.
¿Qué es la privación del sueño?
La privación del sueño se produce cuando usted duerme lo suficiente durante un periodo prolongado. No es lo mismo que el insomnio, que es cuando usted conciliar el sueño pero no lo consigue.
Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche y deben completar cuatro o cinco ciclos de sueño. Un ciclo se compone de cuatro fases:
- Fase 1: Sueño ligero, que se produce cuando usted queda dormido usted o entre ciclos (5 % del ciclo).
- Fase 2: Sueño más profundo, relacionado con el almacenamiento de la memoria y el aprendizaje (45 % del ciclo).
- Fase 3: El sueño más profundo, relacionado con la recuperación y la renovación (25 % del ciclo).
- Fase 4: Movimiento ocular rápido, la fase de los sueños o sueño REM (25 % del ciclo).
La falta de sueño suficiente va deteriorando poco a poco la salud. A corto plazo, las personas se sienten cansadas y con sueño. Pueden mostrarse irritables o desmotivadas. También es habitual tener dificultades para concentrarse, pensar o recordar cosas. A largo plazo, los efectos se agravan.
¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?
Quienes no siguen unos buenos hábitos de sueño se enfrentan a graves consecuencias físicas y mentales a largo plazo derivadas de la falta de sueño.
Efectos físicos de la falta de sueño
- Disminución de la inmunidad
- Quedarse dormido en el momento menos oportuno
- Aumento de peso
- Diabetes
- Problemas cardíacos y circulatorios
- Temblores y espasmos musculares
- Aumento del dolor, molestias articulares, acidez estomacal y migrañas
Efectos mentales de la privación del sueño
- Alteración del juicio e impulsividad
- Aumento de la ansiedad
- El trastorno bipolar y los episodios maníacos
- Depresión
¿Qué es la higiene del sueño?
La higiene del sueño consiste en establecer una rutina, crear un entorno propicio para el descanso y seguir un horario que le permita dormir lo suficiente sin interrupciones. Los hábitos son importantes, ya que ayudan a regular su reloj biológico y a crear una rutina predecible para la hora de acostarse que usted relajarse y conciliar el sueño. A continuación le ofrecemos algunos consejos:
- Utilice un despertador para usted empezar a prepararse para irse a la cama. Tener un horario fijo para irse a dormir es tan importante como tenerlo para despertarse.
- Establezca una rutina fija para prepararse para irse a la cama.
- Evite las pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse. Los estiramientos, la lectura y la meditación pueden usted .
- Baje la intensidad de las luces, reduzca el ruido y añada aromas relajantes para crear un ambiente relajante.
- Realice mucho ejercicio físico y expóngase al sol durante el día para favorecer su ritmo de sueño.
- Preste atención a su salud y reduzca el consumo de tabaco, alcohol y comida basura.
Aunque la falta de sueño es diferente del insomnio, sus hábitos pueden llegar a estar tan arraigados que, de hecho, usted insomnio. Entre las opciones para aliviar este problema se encuentra la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), un tratamiento que usted ayuda usted los sentimientos, pensamientos o comportamientos que usted impiden dormir bien por la noche.
¿Cómo puede usted la diferencia con un título en Ciencias de la Salud?
Una licenciatura en ciencias de la salud puede usted sólida comprensión de la salud y el bienestar en general, incluyendo cómo fomentar una buena higiene del sueño. Le abre las puertas a carreras profesionales en la investigación del sueño, la terapia del sueño, puestos de psicología especializados en el sueño, técnicos del sueño e incluso directores de laboratorios del sueño. Cada uno de estos roles contribuye a comprender la privación del sueño y los trastornos del sueño, así como a diagnosticarlos y tratarlos. La TCC-I, la nutrición, el ejercicio y la tecnología desempeñan un papel importante en este ámbito.
Si ayudar a otras personas a superar sus problemas de salud y bienestar le parece una carrera atractiva, cursar una carrera en ciencias de la salud podría ser lo adecuado para usted. Con la formación adecuada, usted ayudar a las personas a mejorar su bienestar físico y mental.
